Livet är, milt uttryckt, hektiskt. Många av oss känner att det alltid finns något viktigt att göra eller någonstans vi behöver vara. Men för att kunna fortsätta är det viktigt att ta sig tid att koppla av och varva ner. Vi måste se till att vi inte fastnar i allt som måste göras bara för att få oss själva att lida som ett resultat.
Alla behöver en stund för att reflektera då och då, och både våra kroppar och sinnen behöver en paus. Vi ska nu titta på vad du bör göra för att återfå din styrka. Men låt oss först ta reda på vad du inte bör göra!
Problemet med att koppla av i soffan
I slutet av dagen kanske det inte finns någonstans du hellre skulle vilja vara än i din mysiga soffa. Du vill bara lägga upp fötterna, ta på dig pyjamas, äta lite socker och titta på något tanklöst. Och visst, det kan vara riktigt trevligt ibland. Men det finns några problem med denna typ av avkoppling som faktiskt kan göra den kontraproduktiv.
För det första är det inte riktigt avkopplande att titta på TV. Du tror förmodligen att det är det, och vi förstår, det känns verkligen som det är. Men hjärnan vilar faktiskt inte alls när du tittar på dina favoritprogram. Om du känner för att titta på något, begränsa det till ett avsnitt av något du verkligen tycker om att titta på. Att slösa bort en hel kväll på att titta på saker som inte ens är bra gör oss bara deprimerade.
Hur skulle du känna om du aldrig hade några pauser på jobbet men var tvungen att tänka konstant i, säg, fem eller sex timmar? Du skulle vara utmattad! Kom ihåg att hjärnan behöver bearbeta information när du tittar på Netflix också, men de flesta tar inte pauser för att göra något annat.
Att chilla i soffan är naturligtvis ganska avslappnande för din kropp, och det är sant att det är viktigt för din kropp att få vila. Men att stanna i en slapp position i timmar är inte bra för kroppen, så detta är en annan dålig sak med denna vanliga metod för avkoppling.
Slutligen, den tid vi spenderar framför TV:n skulle kunna användas till att lära sig något nytt, ta hand om din kropp och ditt sinne eller spendera meningsfull tid med din familj. Så nu när vi vet vad du inte bör göra, låt oss se vilken typ av självvård du kan göra som får dig att känna dig mer avslappnad och lyckligare.
Få lite motion
Att röra på kroppen kanske är det sista du vill göra efter en lång dag på jobbet, men det kan också vara precis vad du behöver. Beroende på vad du gör för att leva, kanske du sitter stilla större delen av dagen eller använder samma muskler om och om igen. Tänk på vilka delar av din kropp som behöver aktiveras och gör lite lätt träning.
Du behöver inte känna att du måste gå till gymmet om du inte vill, en promenad, lite pilates eller några stretchövningar kan vara allt som behövs.
Att träna regelbundet kommer att ge dig mer energi i det långa loppet. Det frigör också endorfiner så att du känner dig gladare direkt.
Läs en bok
Att läsa är ofta mycket mer avslappnande än att titta på en film, delvis för att det kan göras i en trevlig, tyst miljö. Det finns många andra fördelar med att läsa, till exempel att du lär dig så mycket av det.
När du läser kan du lätt transporteras till en annan värld, vilket kan hjälpa dig att uthärda stress under svåra tider i livet. Din empati och intresse för andra människor aktiveras också, vilket kan hjälpa dig att tänka positivt. Till exempel, om du läser en självbiografi om någon annans problem, får du ett nytt perspektiv och det hjälper dig, inte bara att se hur de hanterade dem, utan att se att det finns ljus i slutet av tunneln.
Skapa ett hemmaspa
Tänd några ljus, applicera en härlig ansiktsmask och njut av ett bad en stund. Lyssna på lite mjuk musik eller till och med en podcast du gillar. Detta är ett enkelt sätt att ta hand om din kropp och ditt sinne samtidigt.
Det låter som en självklarhet, men när människor är stressade tar de ofta bara en snabb dusch eftersom de känner att de inte har mer tid att avvara. Om detta är du, se till att schemalägga en spakväll. Köp en ny kroppsskrubb, en badbomb och en ansiktsmask och säg till dig själv att spakvällen är viktig.
Att ha en bra hudvårdsrutin varje dag kommer också att ge dig en liten paus att se fram emot. Unna dig några fina produkter som får dig att känna dig vacker, som krämer, parfymer och ett ögonfransserum.
Prova en ny hobby
Att lära sig något nytt ger din hjärna en chans att fokusera på något helt annat en stund. Prova att måla, spela ett instrument, sticka eller något annat som du skulle vilja bli bra på. Kanske vill du lära dig ett nytt språk.
Välj något som du kommer att kunna göra utan att vara beroende av andra, kom ihåg, detta är din självvårdsaktivitet. Du bör kunna göra lite av din nya hobby när du har tid över.
Att utöva din nya hobby är bara en del av processen. Låt oss säga att du vill lära dig att måla med akvarell. Självklart behöver du sitta ner och faktiskt måla några gånger i veckan. Men vad händer de gånger när du inte har tillräckligt med tid för att ta fram dina färger och penslar, eller du helt enkelt känner att du inte har tillräckligt med energi? Tja, då kan du titta på YouTube-videor som lär dig tekniker och ger inspiration. Eller så kan du läsa en bok om ämnet.
Att ha en hobby som den kommer att ge ditt sinne något att fly till som inte har med arbete, hämta barnen på dagis eller hjälpa din mamma med inköpen att göra.
Lägg undan din telefon
Våra telefoner kan göra oss mycket mer stressade än vad som är hälsosamt för oss. Bara att ha den inom räckhåll är en stressfaktor i sig. När vi använder våra telefoner finns det många saker som gör hjärnan glad. Blinkande ljus och ljud gör oss glada till en början, men det övergår snart till ångest. Många människor är beroende av sina telefoner, och som du förmodligen vet är beroenden sällan fördelaktiga.
Ur syn, ur sinn. Lägg telefonen i ett annat rum eller till och med bakom något där du inte kan se den. Detta kommer att hjälpa dig att sluta kolla den var femte minut och din hjärna kommer att kunna lugna ner sig och fokusera på viktigare saker. Och om du inte redan har gjort det, stäng av notiser från appar som bara stressar dig. Om du är typen av person som inte kan lämna ett mejl oläst och obesvarat, gör inte livet svårt för dig själv, stäng av notiserna och börja leva!
Städa upp
Att städa kan ha en enorm effekt på ditt välbefinnande. De flesta av oss mår mycket bättre när våra hem är rena och organiserade, så försök att komma på ett bra städschema som fungerar för dig. Och när du märker att samma saker hamnar på samma fel plats, hitta en bra förvaringslösning. Saker hamnar oftast på fel plats när det inte finns någon rätt plats för dem att gå till. Alla dina saker bör ha ett hem där de hör hemma. Detta låter enkelt men kommer att göra stor skillnad.
Drick vatten
När vi är stressade och trötta är det lätt att sträcka sig efter den femte koppen kaffe eller en energidryck. Men att hålla sig hydrerad genom att helt enkelt dricka vatten är ett bra sätt att bli mer alert och hälsosammare i allmänhet.
Ha en vattenflaska vid din sida på jobbet för att se till att du sippar lite vatten under dagen. Sikta på minst två liter vatten varje dag och du kanske märker att du börjar må mycket bättre om i stort sett allt.
För att veta om du dricker tillräckligt med vatten, kolla din urin. Den ska vara ljusgul. I princip, ju mer gul den är, desto mer vatten behöver du dricka!
Förhoppningsvis kommer du att kunna implementera några av dessa tips och hitta ny energi och lycka i din vardag!
