I del ett pratade jag om mitt eget självvårdskit och hur viktigt det är i år att prioritera sin egen hälsa – både fysisk och mental. När vi står inför svåra tider och hanterar osäkerhet och förvirring, är det svårt att upprätthålla en normal rutin som att gå till jobbet, umgås med vänner eller besöka familj, men ännu svårare att göra de saker vi kanske tog för givet som att boka en klipptid eller ett ögonbrynsbesök, besöka våra favorit hotell eller åka på semester.
Så det enda vi har kontroll över just nu är oss själva och om vi alla kan lära oss lite självvård och sätta oss själva först ett tag, kan det innebära att så många av oss kommer ut på andra sidan av detta och mår ännu bättre än vi gjorde innan pandemin började, eller åtminstone lite mer organiserade och samlade i våra egna liv.
I del ett berättade jag om mitt självvårdskit när det gäller att upprätthålla energi, så träning och energigivande mat och dryck, och också om vad jag gör för att koppla av, så mitt skönhetskit och läsning – mest fokuserat på den fysiska aspekten av min kropps hälsa. I del två tänker jag på Kreativitet och Mindfulness och hur dessa saker är riktigt viktiga för mental välbefinnande, vilket är så viktigt nu när alla är så fokuserade på fysiska hälsoaspekter.
Kreativitet
Att vara kreativ kommer inte nödvändigtvis naturligt för vissa människor, och jag tycker alltid att detta används som en ursäkt för att inte bli kreativ även när det kan vara roligt, distraherande eller till och med produktivt. Jag föddes med fler kreativa ben i min kropp än akademiska, så att säga, så jag har alltid funnit det ganska naturligt och njutbart att ta upp en penna och börja rita än att lösa ett matematiskt problem eller fastna i ett vetenskapsprojekt.
Men det finns sätt att vara kreativ som inte kräver så mycket skicklighet i specifika områden och kan bara vara roligt och ett sätt att lysa upp sinnet och ta reda på vad du verkligen är kapabel till. Kreativitet är en fantastisk form av självvård och jag skulle alltid säga att alla har minst ett kreativt ben i sin kropp, så det är dags att se exakt vad det är.
En Tom Duk – Jag älskar att rita och måla så naturligt under lockdown, var en tom duk och några av mina finaste färger det första som kom ut ur dvalan. Problemet var att jag inte kände mig särskilt inspirerad. Min egen kreativitet bestod av att jag satt där och stirrade på en tom sida i möjliga timmar.
Allt eftersom året har gått, har jag funnit det lättare att dra från erfarenheter – bokstavligen – och sätta penna på papper. Nu kanske detta inte fungerar för alla, och för många människor kanske det inte ens verkar njutbart. Så när det kommer till ditt eget självvårdskit, är det en bra idé att tänka på vad du kan göra som är kreativt, får hjärnans safter att flöda och tillåter lite egentid på ett roligt sätt. Att skriva är alltid ett bra exempel på detta, även bara för udda tankar eller funderingar, eller kanske en dagboksutlopp som låter dig få saker ur bröstet på ett personligt sätt. Jag har en anteckningsbok och pennor/pennor i min väska varje dag för skisser eller anteckningar om jag vill komma ihåg något roligt som hände och det är verkligen ett bra sätt att hantera tankar medan man gör något positivt.
Att dekorera eller trädgårdsarbete är ett annat sätt att bli kreativ, och om du har funnit dig själv i en sorts lockdown-situation eller kanske arbetar mindre än vanligt, vad är bättre sätt att vara kreativ än att förvandla ett sovrum, arrangera några nya växter eller klä om några nya kuddar. Det ger dig också en bra ursäkt för att göra lite online-shopping och i svåra tider, vem älskar inte en bra leverans av nya saker.
Att vara kreativ är inte begränsat till en tom duk och pensel, och alla kreativa utlopp bör välkomnas (uppmuntras) för att hjälpa till med mentalt välbefinnande. Genom att minska ångest ger en kreativ uppgift sinnet fokus och kan till och med vara en form av meditation, samt vara en frigörelse för intensiva känslor. Om du inte kan tänka på ett sätt att bli kreativ direkt, tvinga det inte, men om du vill inkludera detta i ditt eget självvårdskit kanske du börjar med att bära runt den där anteckningsboken och skriva ner saker som inspirerar dig att börja på ditt eget kreativa äventyr.
Matlagning – Ok, så du kan inte exakt få plats med ett helt kök i ett självvårdskit, men du förstår idén. Kreativitet kommer i alla former och för mig är matlagning en av mina mest terapeutiska metoder för självvård. Detta är inte samma sak för alla, och många ser matlagning som en mödosam uppgift som bara är nödvändig för att överleva. Men håll med mig här, jag säger inte att du måste bli Gordon Ramsey och öppna en Michelin-stjärnrestaurang, men om du tänker på fördelarna med matlagning, kan det hjälpa dig att se det som en njutbar uppgift som du börjar känna dig exalterad för.
Mina skäl till att matlagning är en del av mitt självvårdskit är:
- Jag älskar mat, mycket! Så, vad är bättre sätt att mata denna passion än att lära mig att laga fantastiska måltider för mig själv.
- Det är billigare än att äta ute eller beställa takeaway, vilket just nu, plånboken desperat behöver undvika.
- Det ger mig något att fokusera på och bygga en ny färdighet, och sedan känna mig oerhört stolt när jag lagar mat åt någon annan och de njuter av det.
- Det hjälper mig att kontrollera vad jag stoppar i min kropp, att hålla sig fysiskt frisk är lika viktigt som att hålla sig mentalt frisk så att veta vilka ingredienser som finns i min mat och leta efter hälsosammare alternativ är bättre för mig.
- Det är den perfekta ursäkten för ett glas vin. Matlagning är fantastisk om du gör det om dig själv och tar dig tid att njuta av att göra det, fira ditt ögonblick i köket med lite vin och härliga dofter runt dig gör underverk för sinnet.
Uppdaterat Makeup-, Hud- och Ögonfransvårdskit – Så detta faller under min kreativa kategori eftersom om du ser på det, är våra ansikten en tom duk varje dag som vi har möjligheter att göra om på ett säkert, ofarligt och icke-permanent sätt (om vi inte vill, i alla fall). Jag finner att i en lockdown-situation har jag inte använt smink som jag brukade eftersom jag inte riktigt går ut så mycket som jag brukade.
Men jag måste alltid tänka på Zoom-möten och andra videochattar där fokus kommer att vara på mitt ansikte och eftersom jag också kan se mig själv, är det lätt att bli självmedveten, särskilt utan smink. Så jag bestämde mig för att uppdatera mitt sminkkit och börja bli lite mer kreativ med vad jag bar och hur jag bar det.
Sidoanteckning: Om du inte är en stor sminkanvändare, kan du istället titta på hudvårdsrutiner som en del av ditt självvårdskit och alltid ha felfri hud som ser och känns bra, även utan täckning!
Jag unnade mig en ny föryngrande fuktighetskräm och ögonserum för att se till att jag alltid ser vaken ut, även när jag inte känner mig det, och investerade i några nya intensivvårdsläppbalsam, ögonfransserum och ögonbrynskit. Det är en sådan bra känsla att öppna en ny bit smink eller hudvårdslotion och prova den för första gången, så det var ett bra utlopp för kreativitet eftersom tiden borta från kontoret tillät mig att öva stilar som jag inte hade tidigare och använda olika färger på mina ögonlock och läppar. Ibland finns det små segrar i att få sig själv att känna sig uppiffad och redo att gå, även när man inte kan.
Jag älskar också känslan av att när allt detta är över, kommer jag fortfarande att känna mig som mig själv och se ut som mig själv, men förhoppningsvis en lite hälsosammare version av mig. Jag har tagit hand om mitt hår med oljebehandlingar, mina ögonfransar med hälsosamma ögonfransserum som också hjälper dem att hålla sig starka och växa längre och min hud får några fler pauser från den dagliga sminkrutinen. Men det finns ingen skada i lite kreativ övning då och då, så jag ser fram emot de dagar när jag blir uppiffad.
Mindfulness
Syftet med mindfulness är att utrota stress från ditt liv och se saker på ett annat sätt genom att känna sig i nuet och använda specifika övningar för att slappna av i kroppen och sinnet. Det är en praxis som uppmuntras över en lång tid för att grunda dina känslor och engagera dina sinnen. För människor som inte är fullt medvetna om mindfulness eller som tidigare har tvivlat på dess förmåga att fungera, i tider där självvård behövs mer än någonsin, är det en bra praxis att åtminstone läsa om och lära sig om för att ta reda på om det är en värdefull övning.
När det kommer till mindfulness och mitt eget självvårdskit, inkluderar jag det i små vardagliga sätt snarare än att ägna långa timmar åt meditation, eftersom tiden tenderar att inte vara på min sida, men jag inser också att de små sakerna verkligen hjälper till att föra mig tillbaka till mitt nuvarande jag och nuvarande tankar utan mycket ansträngning.
Inga Distraktioner – Detta är svårare än det låter. Ingen telefon, ingen bok, ingen TV eller surfplattor, bara inga distraktioner i 10-15 minuter. Det låter som en kort tid men när du lämnas till dina egna tankar så länge, tenderar sinnet att vandra. Jag älskar personligen att använda detta som en del av min självvårdsrutin eftersom det hjälper mig att få kontroll över mitt vandrande sinne.
För att mindfulness verkligen ska fungera, behöver du sitta bekvämt, andas lugnt och tänka på dina sinnen. Vad kan du höra? Vad kan du lukta? Vad kan du känna? Bara genom att sitta stilla kan du verkligen fokusera på nuet och vad som händer runt omkring dig för att slappna av i hjärnan. När jag gör detta och mitt sinne börjar gå till olika platser, oroa sig för arbete eller pengar eller telefonsamtal jag behöver göra, blir det lättare över tid att tygla dessa tankar och återfå fokus på mig själv i det aktuella ögonblicket. Denna typ av fokus är fantastisk träning för hjärnan som låter dig återkomponera under stressiga tider och formulera lösningar genom att tänka rationellt.
Mitt självvårdskit inkluderar olika böcker och appar för mindfulness och jag tycker att för mig är det en bra sak att göra sista saken på kvällen innan jag går och lägger mig, men vissa kanske tycker att det är mer fördelaktigt i början av dagen. Hur som helst, det är ett bra sätt att arbeta på sig själv under en lockdown och hålla de negativa tankarna borta, även om det bara är i 15 minuter om dagen!
En Bra Spellista – Ok, så mindfulness har en specifik betydelse och det finns mycket bakom praktiken som involverar att grunda och slappna av medan man tänker på nuet. Som jag sa tidigare, älskar jag att ta 15 minuter av min dag för denna praxis men jag är också en stark troende på att musik har förmågan att få mig att må bättre eller förstärka mitt humör.
Jag vet inte om dig, men jag har dagar där jag behöver släppa ut tårarna och ibland är det bästa sättet att göra det med en sorglig film eller lite musik som får dig att känna vissa känslor. Men när så många dagliga liv påverkas av sorg och förvirring just nu, känner jag att ha en bra spellista för självvård bör innehålla musik som lyfter och inspirerar. Jag satte upp en 16-timmars spellista på min telefon så jag aldrig faktiskt kommer igenom allt på en gång, men det är bra för dagar när du glömmer en viss låt och den kommer på och får mig att känna mig energisk och glad.
Musik fungerar som ett medium för att bearbeta känslor och medan mina är ganska höga nuförtiden, kunde jag inte leva utan min favoritspellista. Om du vill inkludera en musikspellista i ditt självvårdskit, känn inte att du bara måste ha en, du kan ha så många du vill för varje humör, jag väljer bara en eftersom jag älskar överraskningen av vad som kommer härnäst utan att ha någon aning om det kommer att vara en upplyftande klassiker, lite dyster rock, eller en allsång från min favoritmusikal.
Lockdown Självvårdskit – Sammanfattning
Oavsett om landet eller regionen du bor i har påverkats milt eller kraftigt av pandemin, är det säkert att säga att vi alla har blivit bekymrade av det på något sätt under det senaste året. Försök att komma ihåg att ta hand om dig själv på ett positivt sätt är inget att skämmas för, eftersom världen behöver mer positivitet vid en tid som denna. Här hoppas vi att du använder dina egna självvårdsrutiner klokt och har roligt med att sätta ihop dina egna kit.
